Practici prin care invatam sa ascultam profund – II
Reduceti la minimum distragerea atentiei (si puneti telefonul jos!). Multi dintre noi am devenit master multi-taskers, impartindu-ne atentia intre mai multe sarcini si rasfoind intre file pe ecranele noastre. Ascultarea profunda nu poate fi doar o alta fila deschisa; este nevoie ca mintea si inima noastra sa apara. Chiar si copiii mici isi pot da seama cand adultii din viata lor sunt distrasi, iar cercetarile arata ca distragerea crescuta a parintilor poate influenta dezvoltarea copiilor. Prin urmare, este important sa reducem la minimum distragerea atentiei in timpul dedicat ascultarii profunde. Acest lucru poate insemna sa ne oprim telefoanele, sa oprim televizorul si sa oprim computerul; poate insemna sa te indepartezi undeva de agitatia biroului sau a casei. Nu trebuie sa stam in liniste perfecta pentru a asculta profund (multe dintre momentele mele preferate de ascultare au aparut in plimbari cu cei dragi), dar limitarea distragerilor poate ajuta la crearea conditiilor pentru ca mintea noastra sa se stabileasca si sa fie pe deplin prezenti.
Observati dorinta de a va indeparta (intrerupeti, remediati, distrageti atentia, mergeti mai departe) si alegeti sa va intoarceti. Ascultarea atenta se refera la a acorda atentie si a observa, iar aceasta include observarea cand apar tensiuni, anxietate sau distragere a atentiei. Adesea, acestea indica dorinta de a se indeparta de a fi cu persoana respectiva si de a face – de exemplu, intreruperea, schimbarea subiectului sau incercarea de a „remedia” problema. Cand apare aceasta tendinta, pur si simplu observati-o. Numiti-l in tacere: „Ah! Sunt eu incercand sa rezolv asta ”si ma intorc usor la ascultare.
Fii bland cu tine insuti. Multi oameni nu au experimentat ascultarea profunda in copilarie si au intrat in maturitate cu o capacitate limitata de a asculta si de a fi alaturi de emotiile altora. Tindem sa ne retragem pe stilurile si obiceiurile de comunicare pe care le-am experimentat in familia noastra de origine, chiar daca acestea nu sunt utile in relatiile noastre cu adultii. Observati cand sunt prezente aceste tendinte vechi si apreciati ca este nevoie de timp pentru a invata sa comunicati diferit. Din fericire, ascultarea profunda nu necesita perfectiune; necesita constientizare – si dorinta de a practica revenirea „acasa” a celor pe care ii iubim din nou si din nou.
